איך ניתן לטפל במיגרנה?

טיפול במיגרנה

יש קושי למנוע לחלוטין את ההתקפים אולם ניתן בהחלט לשלוט על העוצמה והתדירות על ידי שינוי של מספר הרגלי חיים. כאשר יש כאב חריף עדיף למצוא את הדבר שמרגיע: שינה, הקאה או/ו מקלחת. אמצעים אילו עדיפים מתרופות. אם נוטלים תרופות נגד כאבים חשוב לא לקחת יותר מפעמיים בשבוע.

איך מפחיתים מיגרנות?

חשוב להשתדל לדבוק בהרגלי חיים קבועים. שינה – לא הרבה מידי ולא מעט מידי. אכילה- בקביעות ללא צומות או אכילת יתר. פעילות גופנית מסודרת הינה חיונית. שעות מסך מוגבלות (ההנחיה הינה עד שעתיים ביום לילדים).כמו כן מצמצמים במזונות המכלים טירמין (כגון גבינה צהובה ויין אדום) שאבן יסוד לסרטונין שהינו מרכיב המגביר כאב.

המלצות כלליות :

• מציאת פעילות מרגיעה אותה יש לבצע לפני מצבי לחץ

• הקפדה על שעות שינה ואכילה מסודרות

• יש להימנע מהמאכלים הבאים:

גבינה צהובה – אפשר מוצרלה וגבינה לבנה למינה

יין אדום

קפאין –מותר תה וקפה נטול קפאין, קולה נטולת קפאין

קקאו – כולל שוקולד לבן, קאקו, שוקו, ממרח שוקולד. מותר שוקולד חרובים

מונוסודיום גלוטמט – חומר משמר שנמצא במזונות כמו: דוריטוס, חמים וטעים, סלמי

• פעילות גופנית יש 2 צורות מומלצות- כל אחד יכול לבחור את מה שמתאים לו

– פעילות מתונה 150 דקות בשבוע (כגון הליכה).

– פעילות אינטנסיבית לפחות שלוש פעמים בשבוע פעילות אירובית (כגון ריצה)  לפחות למשך חצי שעה (פעילות גופנית בשיעורי התעמלות איננה נחשבת כי לא מגיעים לפעילות אירובית)

• מעקב אחר כאבי הראש למשך חודשיים ע”י יומן כאב ראש חודשי . יש לסמן בכל יום את  דרגת הכאב ( ללא כאב= 0, קל =1, בינוני=2, קשה=3)

• ביקורת נוירולוגית כעבור חודש – חודשיים עם יומן כאבי ראש במידה ולא חל שיפור משמעותי

נקודות מיוחדות:

לאנשים שיש נטייה ללחץ לנסות להכניס לשגרה פעילות מרגיעה במשך היום.

לאנשים שיש נטייה לפתח כאבי ראש במאמץ– שתיה (2 כוסות) לפני פעילות. חימום הדרגתי של 20 דקות לפני פעילות גופנית.

לאנשים עם מיגרנות מאור– משקפיים עם עדשות ורודות יכולות להפחית כאבי ראש ב50%.